10 MAKANAN UNTUK SEHATKAN SENDI

makanan untuk kesehatan sendi

makanan untuk kesehatan sendi

10 MAKANAN UNTUK SEHATKAN SENDI

Semakin tua, kesehatan persendian akan semakin menurun. Kesehatan sendi yang menurun bisa menyebabkan banyak masalah mulai dari nyeri sendi hingga arthritis. Namun masalah sendi ini bisa dicegah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mencegah masalah sendi dan menyehatkan persendian, seperti dilansir oleh Health Me Up (09/01).

1. Salmon
Salmon mengandung vitamin D dan omega-3 yang bisa mencegah peradangan pada persendian. Masalah sendi biasanya dimulai dengan peradangan yang menyebabkan kerusakan pada jaringan persendian mereka. Omega-3 dan vitamin D dalam salmon bisa mencegah hal ini. Selain salmon, ikan tuna dan makarel juga mengandung tingkat omega-3 yang tinggi.

2. Almond
Peradangan yang berlangsung dalam waktu lama bisa memicu radikal bebas pada sel dan menyebabkan kerusakan. Hal ini juga berlaku pada peradangan pada persendian. Makanan yang mengandung vitamin E dan antioksidan seperti almond bisa membantu mencegah kerusakan dan radikal bebas pada sel. Antioksidan juga bisa melindungi membran luar sel persendian dari kerusakan.

3. Pepaya
Sebuah penelitian pada tahun 2004 menemukan bahwa orang yang kekurangan vitamin C berkemungkinan mengalami masalah persendian hingga tiga kali lipat lebih besar. Pepaya mengandung vitamin C yang tinggi, bahkan dua kali lipat lebih tinggi dibandingkan jeruk. Selain itu, pepaya juga mengandung beta karoten, antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan persendian.

4. Apel
Makan satu apel sehari bisa mencegah arthritis. Ini karena apel mengandung antioksidan yang bernama quercetin, yang bisa membentuk kolagen dan mencegah kerusakan. Kolagen merupakan komponen vital dalam persendian. Pastikan Anda mengonsumsi apel dengan kulitnya karena quercetin ada lebih banyak pada kulit apel. Semakin merah apel, semakin tinggi tingkat quercetinnya.

5. Kale
Ketika tulang mulai rapuh, persendian juga ikut rapuh. Karena itu, makanan yang mengandung banyak kalsium penting untuk membuat persendian dan tulang kembali sehat. Kale adalah salah satu makanan yang kaya kalsium dan baik untuk kesehatan tulang serta persendian. Kale juga mengandung tembaga yang ikut membangun ligamen dan kolagen. Di dalam kale juga terdapat mangan yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan.

6. Brokoli
Berasal dari keluarga yang sama dengan kale, brokoli mengandung sulforaphane, yaitu zat yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Selain itu, brokoli juga mengandung banyak kalsium dan nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan sendi.

7. Minyak zaitun
Minyak zaitun, terutama yang extra virgin, mengandung banyak oleocanthal. Oleocanthal adalah zat yang bisa mencegah peradangan dan baik untuk kesehatan sendi. Minyak lain yang baik untuk persendian adalah minyak walnut yang mengandung omega-3 10 kali lebih banyak dibandingkan dengan minyak zaitun.

8. Jahe
Jahe telah digunakan sejak lama untuk meredakan nyeri sendi, pembengkakan, dan peradangan. Jahe mengandung zat yang disebut gingerol yang berguna untuk mencegah peradangan.

9. Teh hijau
Teh hijau mengandung polyphenol, yaitu sejenis antioksidan yang menjaga kesehatan sendi. Teh hijau juga mengandung antioksidan EGCG yang penting untuk meredakan rasa sakit akibat arthritis dan mencegah kerusakan molekul pada sendi.

10. Produk susu
Tak diragukan lagi bahwa produk susu mengandung banyak kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan sendi. Direkomendasikan untuk mengonsumsi dua sampai tiga porsi produk susu seperti susu dan yogurt setiap hari. Namun jika Anda memiliki arthritis, sebaiknya jangan konsumsi susu karena bisa memperburuk keadaan sendi.

Itulah beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi jika Anda ingin menjaga kesehatan persendian. Kesehatan sendi masih sering dilewatkan oleh banyak orang. Namun dengan mengonsumsi makanan di atas, Anda bisa menjaga agar sendi bisa berfungsi dengan maksimal.

 

sumber : merdeka. com

Related Post

1 thought on “10 MAKANAN UNTUK SEHATKAN SENDI

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *